Karatay Diyeti’nin önerileri...
 

Canan Karatay diyeti ile ilgili önerileri Balçiçek İlter ile paylaştı.


1. Sızma zeytinyağlı her türlü sebze yemeği yenilebilir. Bakla, kabak, kuru ve yaş fasulye gibi.

http://www.olusum.org/paylasim/hthay...706a8a7fbe.jpg
<hr />
2. Bir tabak kıymalı taze veya kuru sebze yemeği yenebilir.

http://www.olusum.org/paylasim/hthay...bccf091bce.jpg
<hr />
3. Yemekler ile ekmek, pirinç pilavı ve makarna yenilmemeli!

http://www.olusum.org/paylasim/hthay...412368dfc0.jpg
<hr />
4. Yoğurt ve salatalara her türlü taze maydanoz, taze veya kuru nane, kekik, fesleğen vb. otlar eklenebilir.

http://www.olusum.org/paylasim/hthay...648622fc14.jpg
<hr />
5. Yemeklerde ve salatalarda zeytinyağı olarak işlem görmemiş soğuk sıkım zeytinyağı kullanılabilir

http://www.olusum.org/paylasim/hthay...8f0671d69e.jpg
<hr />
6. Mısırözü ve ayçiçek yağları yemek pişirme ve kızartmalarda kesinlikle kullanılmamalı.

http://www.olusum.org/paylasim/hthay...52a5097cb9.jpg
<hr />
7. Margarin haline dönüştürülmüş sıvı yağlarda da fazla miktarda trans yağ meydana gelmektedir. Bu sebeple kesinlikle margarin kullanılmamalı.

http://www.olusum.org/paylasim/hthay...9f6f277dc9.jpg
<hr />
8. Vücut yağlanmasını önlemek amacıyla geleneksel usul tereyağı ve esansiyel sıvı yağı tüketilmelidir. Doğal balık yağı, Omega 3 ve kolesterol bütün hücre zarlarımızın temel yapı maddeleridir.

http://www.olusum.org/paylasim/hthay...96c3ec1b05.jpg
<hr />
Keten tohumu azar azar yiyeceklere eklenebilir.

http://www.olusum.org/paylasim/hthay...710012db98.jpg
<hr />
Yemeklerde tuz miktarı azaltılır.

http://www.olusum.org/paylasim/hthay...8dbc85ed2e.jpg
<hr />
11. Her gün 2-2.5 litre taze limonlu doğal kaynak suyu içilmeli.

http://www.olusum.org/paylasim/hthay...e44cf49d6c.jpg
<hr />
12. Her gün 40-50 dakika sık adımlarla yürüyüş yapılmalı. Evde 10 dakika ip atlanabilir. 30 dakika sevilen bir müzik dinlenebilir. 10-20 dakika dans edilebilir.

http://www.olusum.org/paylasim/hthay...f75cdb3699.jpg
<hr />
13. Her gün 2-3 gr katkısız Omega 3 tüketilmelidir.

http://www.olusum.org/paylasim/hthay...290bb7784f.jpg
<hr />