kilo almamak için neler yapmak gerekir
- 5-6 öğünden oluşan az ve sık beslenme sistemini uygulanmalıdır,
- Kan şekerini dengede tutup açlık oluşmaması için proteinli yiyeceklerle karbonhidratlı yiyecekleri karışık tüketiniz,
- Gece evde oturmaları uzun olduğundan atıştırma yapılmamalıdır.
- Mutlaka egzersiz yapınız. Gün içerisinde yapacağınız 20 dk.'lık orta tempolu yürüyüşler yeterli olacaktır.
Örnek Mönü
Sabah
Şekersiz bitkisel çay
40 gr beyaz peynir veya 1 adet yumurta
2 dilim kepek ekmeği
6 zeytin
Domates + yeşil biber
Ara Öğün-Saat 10.30:
1 portakal veya 2 mandalina
Öğle:
1 kase çorba ,
8 yemek kaşığı etli sebze veya kuru baklagil
3 yemek kaşığı bulgur veya 1 orta boy patates
1 su bardağı yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
Az yağlı salata
Ara Öğün-Saat 15.30:
2 porsiyon taze meyve + kuşburnu çayı
Akşam:
1 kase çorba
1 porsiyon balık veya tavuk ( derisiz )
6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze
1 orta dilim kepek ekmeği
Az yağlı salata
Gece:
2 porsiyon taze meyve