Loş ışıkta durunca bakın vücutta neler oluyor Sabah uyanmakta güçlük çekiyor, hiçbir şeyden keyif alamıyor, kendinizi huzursuz hatta değersiz hissediyorsanız dikkat! Halk arasında 'kış depresyonu' olarak bilinen mevsimsel duygulanım bozukluğu sizin de kapınızı çalmış olabilir. Peki, kış depresyonundan nasıl korunabiliriz? Kış aylarıyla güneş ışığının azalması beynin melatonin ve serotonin üretiminden sorumlu hipotalamus bölgesini etkilerken bedenin iç saatinin işleyişinde farklılaşmaya yol açarak depresif şikayetlerin ortaya çıkmasına neden olabiliyor. Ankara bayan escort Uzman Psikolog Sema Sözer, kış depresyonuna karşı 4 etkili öneride bulundu: http://www.olusum.org/paylasim/resim...00c872de0f.jpg Gün ışığından faydalanmak için dışarı çıkın http://www.olusum.org/paylasim/resim...76d76bffb6.jpg Gün ışığından mümkün olduğunca fazla faydalanmaya çalışın. Eve kapanmayın, mutlaka günde yarım saat de olsa dışarı çıkıp dolaşın. Öğlen aralarında birkaç dakika güneşe veya gün ışığına çıkmak bile faydalı. Güneş ışığı serotonin salgılanmasını tetikleyerek ve Escort bayan Ankara uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyerek metabolizmaya doğrudan etki edebiliyor ve bu da duygu durumumuzu etkileyebiliyor. Sosyalleşin http://www.olusum.org/paylasim/resim...c184956422.jpg Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmeye, size iyi gelen ve sizi rahatlatan kişilerle görüşmeye özen gösterin. Yaşadıklarınızı ve bunlara dair duygu ve düşüncelerinizi paylaşmak, sevdiklerinizden duygusal destek almak ruh halinize iyi gelecektir. Egzersiz Bayan escort Ankara yapın http://www.olusum.org/paylasim/resim...72853d4414.jpg Düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, koşu gibi dışarıda ve mümkünse gündüz yapılan egzersizleri tercih edin. Fiziksel egzersiz yapmak olumlu duyguları desteklerken stresle daha kolay baş etmenizi, özgüveninizin artmasını, kendi bedeniniz üzerinden başarma ve kendinden memnun olma hislerini artırır. Loş ışıkta durmayın http://www.olusum.org/paylasim/resim...b91510d5ce.jpg Çalıştığınız ve yaşadığınız yerin mümkün olduğunca çok ışık almasını ve havalandırılmasını sağlayın. Gün içerisinde loş ışıkta durmak hormon dengesini olumsuz etkileyerek olumsuz duyguları artırıyor. İç mekanlarda otururken cam kenarına yakın olan yerlerde oturup, dışarıdan gelen ışıktan faydalanmaya çalışın. |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 10:46. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.