1. Gün
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, domates salatalık
Ara Öğün
3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği
2 adet zeytinyağlı enginar ( havuç, bezelye, patates ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt, 1 kaşığı
yulaf ezmesi, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
1 adet elma, 8 adet fındık

Akşam yemeği
1 biftek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 adet kivi
Gece
1 su bardağı süt2. Gün
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 adet kivi
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2-3 adet kuru kayısı
Öğlen yemeği
1 tabak taze fasulye yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 1 dilim ekmek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
1 fincan yeşil çay, 2 yemek kaşığı yaban mersini
Akşam yemeği
1 tabak etli yeşil mercimek yemeği, 1 avuç bulgur pilavı, ½ su bardağı yoğurt, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Gece
1 avuç fındık3. Gün
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç roka
Ara Öğün
1 adet orta boy muz
Öğlen yemeği
2- 3 adet limonlu enginar ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli) ,
bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
8-10 adet iri çilek
Akşam yemeği
1 orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Gece
5- 6 adet tam ceviz4. Gün
Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1- 2 adet domates
Ara Öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
3 yemek kaşığı ton balığı, 1 adet orta boy haşlanmış patates, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)