Sonbahar depresyonundan egzersızle kurtulun
 

Isteksizlik, bas agrisi, istah kaybi, sebepsiz yorgunluk. Soguyan havalar, kisalan günler sonbaharla birlikte depresyonu tetikliyor. Life Fitness Akademi Uzmanlarindan Özgür Güngör; uygun egzersizler ve dogru nefes yöntemleriyle kendimizi daha mutlu ve enerjik hissedebilecegimize dikkat çekiyor.

Düsük siddetli egzersizlerle oksijen seviyenizi artirin

Herhangi bir kaynagi olmayan bas agrisi ve halsizlik için Aerobic, Pilates, TRX Suspension Training System, Bosu gibi çok nefes nefese kalmadan yapilacak düzenli egzersizler etkili olacaktir. Bu tür egzersizler kanin oksijen baglama kapasitesini artirir, yani kan vücudun gerekli yerlerine daha çok oksijen tasir. Beyin de buna dahildir. Eger bas agrisindan kurtulmak için egzersiz yapiyorsaniz çok yüksek siddetli egzersizden kaçinin. Çok yüksek siddetli egzersizlerde vücut oksijenden yana sikinti çekebileceginden ve kandaki oksijen miktari da yüksek siddetli egzersizde daha az olacagindan beyin de oksijensiz kalacaktir dolayisiyla eger bas agrisindan ötürü egzersiz yapiliyor ise bu göz önünde bulundurulmasi gereken bir durumdur.

Beslenme ve dinlenmeye de zaman ayirin ve küçük hareketlerle baslayin

Halsizlik tamamen enerji seviyeleri ile alakalidir. Enerji depolarini bosalttiktan sonra yerine koymaliyiz. Egzersiz hiçbir zaman tek basina degerlendirilmemeli, beslenme ve dinlenme de mutlaka ele alinmalidir. Depresyon nedeniyle harekete karsi isteksizlik ve halsizlik var ise çalismaya küçük küçük baslamayi önerebiliriz. Örnegin; oturdugunuz yerde çesitli esnetmeler, çesitli kas ve eklem hareketleri ile baslanabilir. Sonrasinda bir özel antrenör ya da sizi harekete geçirecek bir arkadas bulmalisiniz.

Tembellikle depresyon kardestir.

Hareketsizlik tembelligi getirir, tembellik de insana kilo aldirir ve zaman içerisinde hareketlerini kisitlar, ayni hareketleri daha zorlanarak yapmaniza yol açar giderek daha az hareketli bir yasam sürersiniz, giderek sosyal hayatiniz bozulabilir bu da depresyona yol açabilir. Bunun yani sira depresyona bagli tembellikte mümkündür. Kendinizi kandirdiginiz her egzersizin sonunda emin olun hareket etmeden önceki halinizden daha iyi hissedeceksiniz.

Egzersiz özgüven duygunuzu gelistirir. Bu da depresif ruh halinden uzaklasmaniza yardimci olur.

Life Fitness Akademi Uzmani Özgür Güngör’e göre hareketliligin bedene faydasi, kimyasal ve fizyolojik etkilerden ötürü. Depresyonu yenmede etkisi ise kisinin kendisi için bir seyler yapmasi, özgüven duygusunun gelismesi, kisinin kendini daha önemli hissetmesi ve sinirlarini zorlamasi ile gerçeklesiyor. Güngör; “Egzersiz toplumla birlikte yapiliyorsa ya da egzersizin sonuçlariyla elde edilen kazanimlar toplum içerisinde belli durumlarda degerlendiriliyorsa yapilan sporun tabii ki sosyallesme açisindan da katkilari vardir” diyor.