Gargara Forum » Genel Bölümler » Kadınca » Kadın Evlilik Ve Aile » Düşük Benlik Algısı Üzerine İpuçları

Yeni Konu Aç Konuyu Cevapla

     
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 13 Ekim 2015, 18:15   #1
buse
Avatar Yok
Üyelik tarihi: 15 Nisan 2015
Mesajlar: 12,520
Aldığı Beğeni: 0
Beğendikleri: 0
Standart Düşük Benlik Algısı Üzerine İpuçları



Düşük bir benlik algısı ise kendini genellikle benliği küçümseyici ve yıkıcı davranışlarla gösteren olumsuz bir benlik kavramıdır. Benlik algısı genetik değildir, bu nedenle kendinizi nasıl gördüğünüzü değiştirmek veya geliştirmek size bağlıdır. Özgüveninizi arttırmak kolay olmasa da, bu ipuçlarıyla korkularınızla yüzleşerek kendiniz hakkında daha iyi hissetmeye başlamanız mümkün.
Tetikleyicileri Tanımlayın
Sizi kendiniz hakkında kötü hissettiren şeylerin ne olduğunun gözlemleyerek farkına varın. İnsanların eleştirileri mi? Belirli durumlardaki utangaçlıklarınız mı? Yaşadığınız olayları davranışlarınızı öğrenmek ve hatta nasıl ve neden bu şekilde tepki verdiğinizi analiz etmek için kullanın. Belirli olaylardan sonra kendinizi sürekli olumsuz bir özeleştiri içinde buluyorsanız olabildiğince bu olaylardan uzak durmaya çalışın. Tetikleyici unsurların farkında olmak, onlarla başa çıkma yolları geliştirmenize yardımcı olacaktır. Müzik dinlemek veya 10'dan geriye doğru saymak gibi stres yönetimi tekniklerini kullanmak da gergin bir durumu yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Aşırı Tepki Vermeyin
Düşük bir benlik algısına sahip olan kişiler genellikle kendilerini hemen mağdur konumuna koyarak tüm eleştirinin kendilerine yapılan bir saldırı olduğunu varsayarlar. Rahatlama tekniklerini kullanarak fevri yanıtlar veya aşırı tepkiler vermekten kaçının. Tepki vermeden önce alacağınız birkaç derin nefes bile hissettiğiniz stres ve endişeyi azaltmaya yetecektir. Bu teknikleri kullanmak alıştığınız aşırı tepki verme eğiliminizi bozarak, kendinize zarar veren davranışlarınızdan kurtulduğunuz yeni bir davranış düzeni geliştirmenize yardımcı olabilir.
Olumlu Konuşun
Aklınızdan geçen düşünceleri kontrol edemeseniz de, söylediklerinize hakim olabilirsiniz. Kendinize karşı şefkatli ve nazik söylemler kullanmayı seçin. Kendinizi küçümsediğiniz veya mağdur konuma düştüğünüz söylemler konusunda dilinize hakim olun. Birşeyi yalnızca düşünmek ve sürekli konuşmak arasındaki farkı anlayarak konuştuklarınıza hakim olabilmek için muazzam bir çaba harcayın; bu sizi güçlendirirken aynı zamanda korkularınızla yüzleşmenizin de önemli bir yoludur.
Yaşam Becerileri Geliştirin
Sağlıklı bir benlik algısının sürdürülebilmesine yardımcı olacak bazı hayat becerileri kazanarak umut oluşturun ve zor veya stresli durumları hoşgörün.
Tüm hislerinizi kabullenerek kendinize saygı duyun. Ancak olumsuz hisleriniz üzerinde zaman kaybetmek yerine, bu duygularınızı ihtiyaçlarınızı belirlemek için kullanın.
Aşırı uçlarda veya kesin çizgilere sahip olan düşüncelerinizden kurtulun. Her durumda tek bir doğru ve yanlış olmadığının, hayatın sadece siyah ve beyaz renklerden oluşmadığının farkına vararak bunu içselleştirin; bu aşırı çıkarımlar yapmanızı önlemeye yardımcı olacaktır.
Negatif insanlardan kendinizi uzaklaştırarak, ilişkilerinize daima bir mesafe koyun. Bedeniniz kadar zihninizi de korumanız gerekir.
Hissettiklerinizi inanarak ve 'Ben' söylemi kullanarak dile getirin. Düşüncelerinizi direkt ve dürüstçe dile getirmeniz güçlenmenize yardım ederek hayatınızın kontrolünde olduğunuzu gösterir.
Kendine acıma partilerinize bir son verin. İnsanlarla vakit geçirin ve onlarla anlamlı sohbetler etmeyi öğrenin. Onların görüşlerini dinleyerek, yeniden ifade edin. Bu ben-merkezci davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olarak başkalarıyla empati kurmanızı sağlar.
  Alıntı Hızlı Cevap
Yeni Konu Aç Konuyu Cevapla

Bookmarks

Seçenekler Arama
Stil


Forum Günün Sözü
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin