Yazın Hamileler Nasıl Beslenmelidir?
 

http://cdn.nasilkolay.com/static/SYF...ir_646x340.jpg

Gebelik dönemi anne adayları için dikkat gerektiren bir süreçtir. Gebelik döneminde yediğiniz tüm yiyecek ve içecekler bebeğinize de gidecektir. Eğer gebeliğiniz yaz aylarına denk geldiyse, sıcak havanın etkisi size bu süreci zorlaştırabilir. Bu nedenle yaz aylarında yiyecek ve içecek tüketiminize özen göstermelisiniz. Gebelikte özellikle yaz aylarında vücudun sıvı ihtiyacı artmaktadır. Günde en az 2 ile 3 ( 8 ile 12 bardak ) litre su içmelisiniz. Bol miktarda su, taze meyve suları, az şekerli kompotolar, limonata, hafif içerikli çorbalar tüketebilirsiniz. Burada dikkat edilecek nokta, çok sıvı alımı da vücuda zarar verebilmektedir. Ölçülü sıvı alımına dikkat edilmelidir aksi halde sıvı zehirlenmelerine maruz kalabilirsiniz. Yaz gebeliğinde alınan bol sıvılar sayesinde; kabızlık, basur, idrar yolu enfeksiyonları gibi pek çok rahatsızlığın önüne geçmiş olursunuz.
Yaz aylarında beslenme şekline karar vermeden önce, gebeliğinizin kaçıncı haftalarının yaz aylarına geldiğini tespit etmelisiniz. Gebeliğin ilk 3 ayı yaz aylarına gelen anne adayları beslenme konusunda şu noktalara dikkat etmelidir: Bu dönemde görülen yorgunluk, iştahsızlık, halsizlik, bulantı ve kusma şikayetleri hava sıcaklıklarına bağlı olarak artış gösterebilir. Daha çok kuru gıda ağırlıklı beslenmelisiniz ve tuz alımına dikkat etmelisiniz. Akşam yemeklerinizin hafif, az yağlı ve düşük kalorili olmasına özen göstermelisiniz. İlk aylarda gebeliğe bağlı nefes darlıkları yaz sıcaklarına bağlı olarak artış gösterebilir. Yatmadan 1 ile 2 saat önce yemek yememeye özen gösterirseniz, nefes darlıklarının önüne geçebilirsiniz.
Gebeliğinizin ikinci kısmı yani 3 ile 6 aylık döneminiz yaz aylarına denk geldiyse; tansiyon, kabızlık, kilo artışı, aşırı terleme ve ödem gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Bu dönemde sıvı alımına ve posalı yiyecekler yemeye özen göstermelisiniz. Protein alımında dikkatli davranmalısınız. Aşırı terlemeye bağlı olarak iyot kayıpları yaşayabilirsiniz. İyotlu tuz tercih ediniz ancak tuz tüketimini arttırmamaya özen gösteriniz.
Gebeliğinizin son 3 ayı yani 6 ile 9 aylık döneminiz yaz aylarına denk geliyorsa; kilo artışına bağlı olarak el ve ayaklarda şişmaler, nefes darlığı, çarpıntı ve uykusuzluk şikayetleri artış gösterebilir. Su tüketimini artırmalı ve posalı yiyeceklere bu dönemde de devam etmelisiniz. Akşam geç saatlerden sonra yemek yememeye kesinlikle özen göstermelisiniz. Hazımsızlık ve gaz yapacak yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Gebeliğiniz boyunca ara öğünler de yemek yemeyi ihmal etmeyiniz.