Doğum Egzersizleri
 

http://cdn.nasilkolay.com/static/AU3...ri_646x340.jpg

Sağlıklı bir gebelik dönemi ve doğum süreci geçirebilmek için kadınların gebelik dönemleri boyunca hareketsiz kalmamaları, mutlaka egzersiz yapmaları gerekir. Aksi halde vücutta bulunan tüm kaslar hamlaşır, vücut doğum esnasında gerekli olan esnekliği sağlayamaz ve çok zor bir doğum süreci yaşanır. Doğum sürecine katkıda bulunmak için yapılan egzersizler gebelerin vücuduna birçok olumlu katkıda bulunur.

Doğum Öncesi Egzersizlerinin Yararları

• Kaslarda ve eklemlerde oluşan ağrılara, tutulmalara ve kramplara iyi gelir. Bu gibi kas problemlerini minimum seviyeye indirir.
• Bulantı ve kusmanın şiddetini düşürür.
• Vücudun ödem yapıp, şişmesini engeller.
• Gebelik sürecini yaşayan kişi kendini daha güçlü ve zinde hisseder.
• Varis ve çatlak oluşumu azalır.
• Nefes darlığı oluşumu engellenir.
• Sindirim sistemi problemleri minimum seviyeye iner.
• Yapılan egzersizler sayesinde idrar kaçırma engellenir.
• Gebeler doğum sürecinde daha rahat ve konforlu hissederler.
• Doğum süreci hızlanır.

Anne Adaylarının Yapabileceği Egzersiz Çeşitleri

Gebe kadınlar normal insanlar gibi her egzersizi yapma konusunda özgür değillerdir. Gebelerin yapabileceği en iyi ve en kolay egzersiz yürüyüştür. Karın kasları başta olmak üzere her kasın çalışabileceği egzersiz çeşitleri tercih edilmelidir. Yoga ve pilates gebe kadınlar için oldukça uygun egzersiz çeşitleridir. Bu egzersizler tabii ki bir uzman kontrolünde yapılmalıdır. Egzersizler belli bir düzene oturtulmalı ve devamlılığı sağlanmalıdır. Egzersizler anne adaylarını kesinlikle yormayacak, kalp ve nabız atışlarını yükseltmeyecek derecede olmalıdır. Egzersiz sırasında yorulan anne adayları, mutlaka ama mutlaka dinlendirilmelidir. Egzersizlerin süresi 45 dakikayı geçmemelidir. Kegel egzersizleri anne adayları için oldukça uygundur. Ayrıca anne adayları bu egzersizlerin hiç birini kendi başlarına, bilinçsizce yapmamalıdırlar. En ufak bir yanlış hareket anne ve bebek sağlığını ciddi boyutta tehlikeye sokabilir. Sırt, boyun ve göğüs ezgersizleri de anne adaylarının kolaylıkla yapabileceği egzersiz çeşitleri arasında yer alır. Bu adı geçen egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma egzersizlerine yer verilmelidir. Gebelik sürecinden sonrada, egzersizlere devam edilmelidir.