Gargara Forum - Kilo almamak için neler yapılmalıdır

kilo almamak için neler yapmak gerekir

5-6 öğünden oluşan az ve sık beslenme sistemini uygulanmalıdır,

Kan şekerini dengede tutup açlık oluşmaması için proteinli yiyeceklerle karbonhidratlı yiyecekleri karışık tüketiniz,

Bol su tüketiniz.

Gece evde oturmaları uzun olduğundan atıştırma yapılmamalıdır.

Mutlaka egzersiz yapınız. Gün içerisinde yapacağınız 20 dk.'lık orta tempolu yürüyüşler yeterli olacaktır.

Örnek Mönü

Sabah

Şekersiz bitkisel çay

40 gr beyaz peynir veya 1 adet yumurta

2 dilim kepek ekmeği

6 zeytin

Domates + yeşil biber

Ara Öğün-Saat 10.30:

1 portakal veya 2 mandalina

Öğle:

1 kase çorba ,

8 yemek kaşığı etli sebze veya kuru baklagil

3 yemek kaşığı bulgur veya 1 orta boy patates

1 su bardağı yoğurt

1 dilim kepek ekmeği

Az yağlı salata

Ara Öğün-Saat 15.30:

2 porsiyon taze meyve + kuşburnu çayı

Akşam:

1 kase çorba

1 porsiyon balık veya tavuk ( derisiz )

6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze

1 orta dilim kepek ekmeği

Az yağlı salata

Gece:

2 porsiyon taze meyve