Bu diyeti uygulayarak günde1 kilo verebilirsiniz. Genel olarak lif odaklı olan ton balıklı diyet yeşilliklerle de destekleniyor. Önerilen yiyeceklerin dışına çıkmamaya özen göstermelisiniz.

Sabah : 1 bardak çay , bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık veya fıstık ezmesi.
Öğle : Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak çay

Akşam : 100 gram kırmızı et veya tavuk eti,300 gram civarında nohut yemeği veya bezelye, havuçlu pancar salatası, 1 küçük elma,50 gram dondurma

Sabah : 1 fbardak çay, 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 adet muz
Öğle : 50 gram köy peyniri ya da yarım kase tuna balığı,5-7 adet yulaflı bisküvi
Akşam : Yarım kase ton balığı, 1 kase brokoli ya da lahana, 1 kase havuç ya da şalgam, yarım muz

3.GÜN
Sabah :1 bardak çay veya kahve, 5-7 adet yulaflı bisküvi, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram), 1 küçük elma
Öğle : 1 yumurta, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve ya da çay
Akşam : 1 kase ton balığı, 1 kase havuç ya da pancar, 1 kase yeşil lifli sebze, yarım kase dondurma