https://encrypted-tbn0.gstatic.com/i...2ObMPPvxmciNZ6


Değerli hanımlar, sizlere saate göre diyet kuralını sunuyoruz.

Sabah uyandığınızda- 7-8 arası – bir qreyfurtun yarısı, yarım bardak süt, elma veya armut = 165 kcal

8: 00-8: 30 – Metroya veya otobüse koşarak gidin. Durakta boş durmayın. Karın ve kalça kaslarını içeri çekip, 10’a kadar sayın. Bu hareketi otobüs veya metrobüs gelene kadar yapın.

İşe ulaştığınızda – 9: 00-9: 30 saatleri arası 100 gr. kuru üzüm veya erik yemelisiniz = 48kkal.

11: 00-12: 00 – Sebze çorbası veya sebze salatası = 40 kcal

13: 30-14: 00 – Öğle zamanı 200 gr taze salata, 25 gr peynir, bir dilim siyah ekmek = 200 kcal

15:00 – 1 bardak su için.

18: 00- Yine yolda eve giderken karın ve kalça kaslarını içeri çekerek 10 a kadar sayın.

19:00 – Bir porsiyon sebze çorbası, 200 gr suda pişmiş tavuk, 50 gr havuç ve kefir = 300 kcal

19: 30-20: 00 – Koltukta belinizi düzeltin, karnınızı yığın, ayaklarınızı 30 kez kaldırıp indirin.

21: 00-22: 00 – Arada reklam molası olunca balkona çıkın, gezinin, oturup kalkın, press yapın

Yatmaya yakın – Bir dilim yemiş veya bir armut yiyin, kemşirin çay için = 15 kcal