Öfkenize karşı nasıl tepki verdiğiniz ve öfke duygunuzu nasıl kontrol ettiğinizdir. Duygularınızı uygun şekilde yönetin ki, ilişkileriniz olumsuz şekilde etkilenmesinler. Ancak öfkenin sizi kontrol etmesine izin verirseniz, hayatınızdaki sevdiğiniz kişileri incitebilirsiniz. Bu yüzden, çabuk öfkelenen biriyseniz, öfke kontrol tekniklerini öğrenmeniz oldukça önemli.

Korku ve Güvensizlik Yaratır
Öfkeyle birlikte sert tepki göstermeniz, ilişkide korku ve gerginlik yaratır. Bu durum, ilişkide şartlar eşit olmadığında daha da doğru hale gelir; örneğin bu durum, bir iş veren ve bir çalışan arasında ya da ebeveynle çocuk arasında yaşanırsa. Öfkeyle bir çocuğa bağırmak, onun ve eşinizin sizden korkmasına sebep olabilir.

Soğukluk ve Gücenme Yaratır
Bazı insanlar kızgınlıkla ani ve sert tepkiler verirler, diğerleriyse içlerine atarlar – bu durum ilişki için de zararlı olabilir. Öfkeyi içinize atmak, ilişkinizle aranızın açılmasına sebep olabilecek gücenme duygusunu yaratır. Bu, özellikle yakın ilişkilerde, önem verdiğiniz kişiyle ya da dostunuzla olası bir çatışmadan kaçınmayı denediğinizde geçerlidir.

Gerginlik ve Hayal Kırıklığı Yaratır
Öfke, suçu başkasına atmanıza ya da konuyu iyice anlamadan hüküm vermenize sebep olabilir. Bu, özellikle iş ilişkilerinde oldukça zarar vericidir ve eğer taraf tutmaları gerektiğini hissederlerse, iş arkadaşları arasındaki etkileşimleri gerginleştirebilir – sonuç olarak da işler çığrından çıktığında kariyerinizin sonunu getirebilir.

Sağlıklı Tepkiler
Öfkeyle başa çıkmanın en iyi yolu, sevdiğiniz kişiyle oturmak ve ona duygularınızdan bahsetmektir. Bunun için, “Ben, beni partine davet etmediğini öğrendiğimde sana çok kırıldım” gibi “ben” merkezli ifadeler kullanın. Ek olarak, kızgın duyguları tetikleyen şeylerden kaçınmayı deneyin: Örneğin, çocuğunuzla ödev yapmadan önce biraz dinlenin, ya da iş arkadaşınızla bire bir konuşmak zorunda kalmamak için ona e-oposta gönderin.