|
Yeni Konu Aç Konuyu Cevapla |
LinkBack | Seçenekler | Arama | Stil |
13 Ekim 2015, 18:15 | #1 |
Üyelik tarihi: 15 Nisan 2015 Mesajlar: 12,520 Aldığı Beğeni: 0 Beğendikleri: 0 | Düşük Benlik Algısı Üzerine İpuçları Düşük bir benlik algısı ise kendini genellikle benliği küçümseyici ve yıkıcı davranışlarla gösteren olumsuz bir benlik kavramıdır. Benlik algısı genetik değildir, bu nedenle kendinizi nasıl gördüğünüzü değiştirmek veya geliştirmek size bağlıdır. Özgüveninizi arttırmak kolay olmasa da, bu ipuçlarıyla korkularınızla yüzleşerek kendiniz hakkında daha iyi hissetmeye başlamanız mümkün. Tetikleyicileri Tanımlayın Sizi kendiniz hakkında kötü hissettiren şeylerin ne olduğunun gözlemleyerek farkına varın. İnsanların eleştirileri mi? Belirli durumlardaki utangaçlıklarınız mı? Yaşadığınız olayları davranışlarınızı öğrenmek ve hatta nasıl ve neden bu şekilde tepki verdiğinizi analiz etmek için kullanın. Belirli olaylardan sonra kendinizi sürekli olumsuz bir özeleştiri içinde buluyorsanız olabildiğince bu olaylardan uzak durmaya çalışın. Tetikleyici unsurların farkında olmak, onlarla başa çıkma yolları geliştirmenize yardımcı olacaktır. Müzik dinlemek veya 10'dan geriye doğru saymak gibi stres yönetimi tekniklerini kullanmak da gergin bir durumu yatıştırmaya yardımcı olabilir. Aşırı Tepki Vermeyin Düşük bir benlik algısına sahip olan kişiler genellikle kendilerini hemen mağdur konumuna koyarak tüm eleştirinin kendilerine yapılan bir saldırı olduğunu varsayarlar. Rahatlama tekniklerini kullanarak fevri yanıtlar veya aşırı tepkiler vermekten kaçının. Tepki vermeden önce alacağınız birkaç derin nefes bile hissettiğiniz stres ve endişeyi azaltmaya yetecektir. Bu teknikleri kullanmak alıştığınız aşırı tepki verme eğiliminizi bozarak, kendinize zarar veren davranışlarınızdan kurtulduğunuz yeni bir davranış düzeni geliştirmenize yardımcı olabilir. Olumlu Konuşun Aklınızdan geçen düşünceleri kontrol edemeseniz de, söylediklerinize hakim olabilirsiniz. Kendinize karşı şefkatli ve nazik söylemler kullanmayı seçin. Kendinizi küçümsediğiniz veya mağdur konuma düştüğünüz söylemler konusunda dilinize hakim olun. Birşeyi yalnızca düşünmek ve sürekli konuşmak arasındaki farkı anlayarak konuştuklarınıza hakim olabilmek için muazzam bir çaba harcayın; bu sizi güçlendirirken aynı zamanda korkularınızla yüzleşmenizin de önemli bir yoludur. Yaşam Becerileri Geliştirin Sağlıklı bir benlik algısının sürdürülebilmesine yardımcı olacak bazı hayat becerileri kazanarak umut oluşturun ve zor veya stresli durumları hoşgörün. Tüm hislerinizi kabullenerek kendinize saygı duyun. Ancak olumsuz hisleriniz üzerinde zaman kaybetmek yerine, bu duygularınızı ihtiyaçlarınızı belirlemek için kullanın. Aşırı uçlarda veya kesin çizgilere sahip olan düşüncelerinizden kurtulun. Her durumda tek bir doğru ve yanlış olmadığının, hayatın sadece siyah ve beyaz renklerden oluşmadığının farkına vararak bunu içselleştirin; bu aşırı çıkarımlar yapmanızı önlemeye yardımcı olacaktır. Negatif insanlardan kendinizi uzaklaştırarak, ilişkilerinize daima bir mesafe koyun. Bedeniniz kadar zihninizi de korumanız gerekir. Hissettiklerinizi inanarak ve 'Ben' söylemi kullanarak dile getirin. Düşüncelerinizi direkt ve dürüstçe dile getirmeniz güçlenmenize yardım ederek hayatınızın kontrolünde olduğunuzu gösterir. Kendine acıma partilerinize bir son verin. İnsanlarla vakit geçirin ve onlarla anlamlı sohbetler etmeyi öğrenin. Onların görüşlerini dinleyerek, yeniden ifade edin. Bu ben-merkezci davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olarak başkalarıyla empati kurmanızı sağlar. |
Alıntı Hızlı Cevap |
Yeni Konu Aç Konuyu Cevapla |
Bookmarks |
|
Forum | Günün Sözü |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |