Spor ve egzersiz gebelik sürecinin en önemli unsurlarından ve olmazsa olmazlarından birisidir. Bebeğin sağlıklı gelişimi için tüm bu aktiviteler şarttır. Bu aktivitelerin en başında yürüyüş gelir. Nedeni ise basittir; yürüyüşün kolay olması ve her an her yerde yapılabilecek olması en çok tercih edilen egzersiz türü olmasında baş etkendir.
Hamileler için gebeliğin 3 ayından sonra haftada 3 gün düzenli yürüyüş yapılması son derece önemlidir. Yürüyüş sabit bir tempoda ve 20 dakika kadar yapıldığında yeterli olur. Egzersiz öncesinde hemen hemen 5 dakika kadar ısınma hareketleri yapmak egzersizin kalitesini artırır. Yürüyüş için giyilen spor ayakkabı ve eşofman yürüyüşte daha rahat olunmasını sağlayacaktır. Yürüyüş sırasında vücut dik olmalı, omuzlar öne doğru olmamalıdır. Yürürken yüzün dönük olduğu tarafa doğru paralel bakılmalıdır. Yürüyüş güvenli ve düz bir yolda ya da çimde yapılmalıdır. Yürüyüş mümkün olduğu kadar açık havada yapılmalıdır. Açık havada yapılan egzersizler beyin aktivitesini maksimum dereceye çıkardığı gibi bebeğin sağlıklı gelişimine de etkiler. Yürüyüş temposu yanınızdaki kişi ile rahat bir şekilde konuşacak kadar hafif olmalı, eğer bu kadar rahat değilse, nefes alış veriş sıklıkları artarsa dinlenilmeli ve sonrasında yürüyüşe devam edilmelidir.
Gebelikte diğer bir konu ise radyasyon ortamından ve manyetik alanların olabileceği ortamlardan uzak durulması gerekir. Koşu bandı gibi elektrikle çalışan spor aletleri manyetik alan oluşturduğundan dolayı bebeğe zarar verebilir. Aynı zamanda koşu bandı üzerinde yapabileceğiniz teknik hatalardan dolayı (yanlış tuşlara basarak hızı artırma vs gibi) bebeğinize zarar verme gibi bir riski de ortadan kaldırmış olursunuz. Yürüyüş mümkün olduğu kadar doğada yapılmalı, koşu bandı gibi spor aletlerinden uzak durulmalıdır. Ata binme, atlama, tempolu koşu, gibi aktivitelerden kaçınılmalıdır. Gebelik dönemlerinde yoga ve pilates gibi egzersizlerde yapılmalı fakat bu da uzman eşliğinde olmalıdır. Gebelikte yürüyüş kişinin aşırı kilo alımını engeller ve formunu korumasına yardımcı olur. Gebelikte egzersizlere 3 ayın sonunda başlanmalıdır ve tamamıyla doktor kontrolünde olmalıdır.