Gargara Forum » Genel Bölümler » Kadınca » Hamilelik Ve Çocuk Bakımı » Doğum Egzersizleri

Yeni Konu Aç Konuyu Cevapla

     
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 07 Ekim 2015, 22:12   #1
buse
Avatar Yok
Üyelik tarihi: 15 Nisan 2015
Mesajlar: 12,520
Aldığı Beğeni: 0
Beğendikleri: 0
Standart Doğum Egzersizleri



Sağlıklı bir gebelik dönemi ve doğum süreci geçirebilmek için kadınların gebelik dönemleri boyunca hareketsiz kalmamaları, mutlaka egzersiz yapmaları gerekir. Aksi halde vücutta bulunan tüm kaslar hamlaşır, vücut doğum esnasında gerekli olan esnekliği sağlayamaz ve çok zor bir doğum süreci yaşanır. Doğum sürecine katkıda bulunmak için yapılan egzersizler gebelerin vücuduna birçok olumlu katkıda bulunur.

Doğum Öncesi Egzersizlerinin Yararları
  • Kaslarda ve eklemlerde oluşan ağrılara, tutulmalara ve kramplara iyi gelir. Bu gibi kas problemlerini minimum seviyeye indirir.
  • Bulantı ve kusmanın şiddetini düşürür.
  • Vücudun ödem yapıp, şişmesini engeller.
  • Gebelik sürecini yaşayan kişi kendini daha güçlü ve zinde hisseder.
  • Varis ve çatlak oluşumu azalır.
  • Nefes darlığı oluşumu engellenir.
  • Sindirim sistemi problemleri minimum seviyeye iner.
  • Yapılan egzersizler sayesinde idrar kaçırma engellenir.
  • Gebeler doğum sürecinde daha rahat ve konforlu hissederler.
  • Doğum süreci hızlanır.
Anne Adaylarının Yapabileceği Egzersiz Çeşitleri

Gebe kadınlar normal insanlar gibi her egzersizi yapma konusunda özgür değillerdir. Gebelerin yapabileceği en iyi ve en kolay egzersiz yürüyüştür. Karın kasları başta olmak üzere her kasın çalışabileceği egzersiz çeşitleri tercih edilmelidir. Yoga ve pilates gebe kadınlar için oldukça uygun egzersiz çeşitleridir. Bu egzersizler tabii ki bir uzman kontrolünde yapılmalıdır. Egzersizler belli bir düzene oturtulmalı ve devamlılığı sağlanmalıdır. Egzersizler anne adaylarını kesinlikle yormayacak, kalp ve nabız atışlarını yükseltmeyecek derecede olmalıdır. Egzersiz sırasında yorulan anne adayları, mutlaka ama mutlaka dinlendirilmelidir. Egzersizlerin süresi 45 dakikayı geçmemelidir. Kegel egzersizleri anne adayları için oldukça uygundur. Ayrıca anne adayları bu egzersizlerin hiç birini kendi başlarına, bilinçsizce yapmamalıdırlar. En ufak bir yanlış hareket anne ve bebek sağlığını ciddi boyutta tehlikeye sokabilir. Sırt, boyun ve göğüs ezgersizleri de anne adaylarının kolaylıkla yapabileceği egzersiz çeşitleri arasında yer alır. Bu adı geçen egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma egzersizlerine yer verilmelidir. Gebelik sürecinden sonrada, egzersizlere devam edilmelidir.
  Alıntı Hızlı Cevap
Yeni Konu Aç Konuyu Cevapla

Bookmarks

Seçenekler Arama
Stil


Forum Günün Sözü
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin