Emzirirken Nasıl Beslenmeli

Bebek emzirme döneminde nasıl beslenmeliyiz ve çocuk emzirirken ne yenir ve diyet emzirme ve emzirirken beslenme ve emzirirken nasıl beslenmeli ve emzirme döneminde beslenme ve emzirme döneminde diyet ve sağlıklı beslenme ve süt artırmak için nasıl beslenmeli.

Bebeğinizin sağlığı için anne sütü en önemli besindir. Süt veriminizin iyi olması emzirme dönemindeki yeterli ve dengeli beslenmenize bağlıdır. Emzirme döneminde enerji ve besin öğeleri ihtiyacı, gebelikte olduğundan biraz daha fazladır. Böylece süt vererek , gebelikte biriken yağ depolarınız kullanılmış olur ve bu da kilo vermenizi sağlar.

Emzirirken hem kendi vücudunuzdaki besin depolarınızı dengede tutmak, hemde salgılanan sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri yeterli olarak almanız gerekir. Bu nedenle bu dönemde doğru beslenmeniz son derece önemlidir.

UNUTMAYIN!

Kendinizin ve bebeğinizin sağlıklı beslenebilmesi için yeterli ve dengeli beslenme kurallarına dikkat edin.

Emzirme döneminiz içinde zayıflama diyeti uygulamayın. Ancak aşırı yağlı, unlu ve şekerli gıdaları çok fazla tüketmemeye dikkat edin.

Kalsiyum ve proteinden zengin olan süt, yoğurt, peynir gibi besinler mutlaka önerilen miktarlarda tüketmeye özen gösterin.

Vitaminlerden zengin sebze ve meyveleri her öğün sofranızda bulundurun.

Doğumdan sonra emzirme döneminiz içerisinde günlük 2,5-3 lt sıvı almaya özen gösterin. Hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine, komposto suyu ve taze sıkılmış meyve sularını seçin.

Doğum öncesi vücut ağırlığınıza dönmek için acele etmeyin bu süre 4-6 ay sürebilir.

Bebeğini emziren anneler süt salınımı için harcadıkları enerji nedeniyle eski formlarına daha çabuk kavuşurlar.

Gebelik sırasında fazla kilo aldıysanız, bu kiloları kaybederken sağlıklı ve yavaş bir şekilde zayıflamalısınız. Emzirme döneminde ayda bir kilodan fazla tartı kaybı doğru değildir.

Canınız tatlı istediğinde fazla yağlı ve hamurlu tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlıları tercih edin. Şekerli gıdalarda şeker yerine pekmez kullanmanız kansızlığa karşı alabileceğiniz önlemlerden biridir, yani pekmezi şekere tercih edin.

Sigara ve alkol kullanmamaya özen gösterin, kahveyi azaltın, mümkünse içmeyin.